Descubra el secreto del órgano que más trabaja en su cuerpo

La sabiduría convencional sugiere que si quieres que algo dure más, debes hacerlo con moderación. Y la mayoría de las veces, ese es un sabio consejo. Pero no cuando se trata del órgano que más trabaja en el cuerpo: el corazón.

Cada día, su corazón late, en promedio, 100.000 veces,  bombeando su sangre a través de un vasto sistema de vasos sanguíneos que tiene más de 60.000 millas de largo.

Pero hacer que su corazón trabaje aún más (mediante actividad física de intensidad moderada a alta de manera constante) puede ayudar a reducir la  presión arterial  y fortalecer su corazón, dice la cardióloga Leslie Cho, MD .

¿Es tu corazón un músculo?

Tu corazon es un musculo. Al igual que tus bíceps, cuanto más trabajas tu corazón, más grande y más fuerte se vuelve.

Durante el ejercicio de intensidad moderada a alta, los músculos y tejidos exigen más nutrientes y oxígeno, lo que significa que el corazón debe trabajar más y bombear más rápido para satisfacer esas necesidades, dice el Dr. Cho.

Con el tiempo, su corazón funciona de manera más eficiente y puede expulsar un mayor volumen de sangre con cada latido.

Además, el ejercicio también mejora el flujo sanguíneo al corazón. Lo hace mejorando la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos coronarios, que son las arterias que suministran sangre al corazón.

El ejercicio también ayuda a la capacidad de dilatación de los otros vasos sanguíneos, lo que, con el tiempo, reduce la presión arterial.

«En general, cuanto más baja sea su presión arterial, mejor estará», dice el Dr. Cho. La presión arterial alta es un importante factor de riesgo de enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos.

La actividad física moderada constante también tiene otros beneficios:

• Los músculos y los tejidos son más capaces de extraer oxígeno de la sangre, incluso cuando estás en reposo.
• El tono simpático, una función del sistema nervioso que se activa especialmente en condiciones de estrés, disminuye.

«Como beneficio secundario, el ejercicio constante puede ayudarle  a perder peso, lo que significa que su corazón no tiene que trabajar tan duro ya que hay menos sangre a la que bombear», dice el Dr. Cho.

Cómo fortalecer tu corazón

El Dr. Cho comparte estos consejos adicionales para ayudarle a mantener su presión arterial bajo control y su corazón fuerte:

1. Evite el sodio . Demasiada sal aumenta el volumen de sangre, lo que puede empeorar sus problemas de presión arterial. Prepare sus propios alimentos para ayudar a limitar su consumo de sodio y beba agua en lugar de refrescos.
2. Prueba la  dieta DASH. DASH significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión. DASH es un plan de alimentación saludable para toda la vida que le ayuda a concentrarse en eliminar la sal de su dieta y agregar alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio.
3. Limite el alcohol. Consumir sólo dos o tres bebidas de una sola vez puede elevar la presión arterial.
4. Evite el regaliz negro. Puede que este no sea un consejo que esperaba leer, pero  el regaliz negro, que contiene ácido glicirricínico, puede elevar la presión arterial, incluso en personas sin hipertensión.
5. Toma una posición. Las investigaciones muestran que estar sentado durante períodos prolongados puede tener un efecto negativo en el corazón, incluso si realiza 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Rompe los períodos de inactividad y haz que tu sangre bombee dando una caminata de cinco minutos al menos una vez por hora.

Cuando combina hábitos saludables como ejercicio regular, una dieta equilibrada, la eliminación de fumar y beber y más, su corazón podrá bombear a un ritmo fuerte.

Cuidar su corazón es esencial para prevenir el desarrollo de otras enfermedades como la diabetes y también enfermedades relacionadas con los pulmones. Si siente que su corazón no bombea o no late como debería, comuníquese con su médico de inmediato.

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