Jamás haría estas cosas para manejar el insomnio a largo plazo, dice un psiquíatra

El especialista Juan Muvdi señaló que hay medicamentos beneficiosos a corto plazo, pero que pueden acabar siendo contraproducentes.

Dormir es una actividad tan necesaria como a veces complicada. Un problema personal, estrés laboral o simplemente una mala rutina pueden provocar que meterse en la cama sea un auténtico infierno y que conciliar el sueño pueda costar hasta horas. La ciencia explica que esto ocurre puesto que en ocasiones el cuerpo libera dopamina, noradrenalina y cortisol, neurotransmisores y hormonas que estimulan la alerta y anulan la somnolencia.

El verdadero problema llega cuando el insomnio se convierte en algo habitual y continuo. Muchas personas deciden recurrir a distintos remedios como pueden ser distintos medicamentos. Sin embargo, siempre se deben tomar con el beneplácito de un especialista ya que no siempre acaban siendo buenos a largo plazo. El psiquiatra Juan Muvdi aclaró «tres cosas que como psiquiatra jamás haría para manejar el insomnio a largo plazo».

Estas son las tres cosas que jamás haría un psiquiatra ante el insomnio

Los dos primeros consejos están relacionados con la ingesta de algunos medicamentos. Comienza alertando de manera directa con lo primero que no haría: «Usar medicamentos como el clonazepam o el alprazolam». Para entender el motivo de su rechazo hay que mirar a largo plazo: «Estos son muy buenos medicamentos, muy seguros y se utilizan bien a corto plazo para la ansiedad y para las dificultades del sueño, pero pueden ser adictivos y pierden su efecto».

Como explica el tradicional dicho, esta solución es pan para hoy y hambre para mañana. Por eso, a ojos del especialista, solo se deben utilizar de manera muy puntual. Algo similar ocurre con otra serie de medicamentos que se incluyen en las cosas que jamás haría como psiquiatra: «Utilizar medicamentos como la zopiclona, eszopiclona, zolpidem». Señala la razón: «Estos medicamentos son súper famosos para manejar el insomnio y son bastante buenos a corto plazo. A largo plazo alteran la arquitectura del sueño y traen más problemas que beneficios».

Dejarlo pasar no es una opción

El último aspecto que Juan Muvdi señaló que nunca haría es totalmente opuesto a los anteriores: «No hacer nada». Afirma lo siguiente: «Porque las personas son de extremos. O toman estos medicamentos o dicen, no, yo no tomo nada». «Y esa tampoco es la solución», concluye de forma directa. Muchas personas consideran que, pese a que ya se haya repetido en varias ocasiones, se va a ir de forma natural y no siempre ocurre así.

¿Cómo acabar con el insomnio crónico?

En este ámbito existen diversidad de estudios y todo tipo de clínicas expertas en la materia ofrecen las que consideran que son las soluciones más eficaces de manera natural. Según los distintos expertos, son las siguientes:

• Horario regular: acuéstate y levántate a la misma hora; evita permanecer en la cama más tiempo del necesario.
• Ambiente óptimo: dormitorio oscuro, silencioso, bien ventilado y con temperatura confortable.
• Colchón y almohada adecuados: firmeza y altura correctas; usa la cama solo para dormir.
• Cenas ligeras: no comer ni beber en exceso las 3 horas previas a acostarte.
• Siestas controladas: 15–30 minutos y al menos 7 horas entre la siesta y la noche.
• Ejercicio diario: Una media de 40 min al día, terminando 4–6 horas antes de dormir.
• Acuéstate al sentir sueño: evita quedarte dormido en el sofá o viendo la tele.
• Ritual relajante: 30 minutos antes, lee algo ligero, escucha música suave, ducha o ejercicios de relajación.
• Limita pantallas: evita móviles y contenidos estimulantes antes de dormir.
• Estilo de vida sano: dieta equilibrada; elimina tabaco, alcohol y estimulantes
• Suplementos con criterio: consulta al farmacéutico; la melatonina y plantas (valeriana, pasiflora, espino blanco) pueden ayudar.
• Consulta al médico: si persisten los problemas de sueño, pide evaluación y posible derivación.

Textos y fotos: www.elmundoalinstante.com

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