Síndrome premenstrual

Por Fabio González Peña. Md.

Como el viejo chiste, “una mujer se sale de las casillas cuando está cerca a lo que cada mes tiene que enfrentar”: este es el síndrome premenstrual.

Este chiste no comprende que las mujeres a veces se enfadan con sus maridos, sus hijos llorones, y que esa verdad muchas no quieren reconocer.

Es ese periodo de desequilibrio emocional, ira, depresión y ansiedad.

Que puede sobrellevar temporalmente fatiga, dolor y un aumento de peso de un día para otro.

Esas mujeres tienen síndrome premenstrual o SPM, es una condición que no tiene causa conocida ni cura completa.

Las dos teorías más cercanas son un desequilibrio hormonal en los ovarios ya sea de progestágeno o estrógenos, o una diferencia de una hormona en el cerebro.

Cualquiera que sea su causa pero que no ha sido posible encontrarla da síntomas de: irritabilidad, cambios de humor, e ira.

Esta sintomatología ocurre en más del 90% de las mujeres que padecen SPM.

Otros síntomas que pueden ser secundarios como dolores de cabeza, fatiga, mareos temblores, hinchazón abdominal, sensibilidad en los pechos, e hinchazón general. Muchos más acentuados son la depresión, aislamiento y hasta pérdida de la memoria, claro está que esto depende de mujer a mujer en particular.

Y lo más claro para su diagnóstico es que sus síntomas desaparecen al inicio de su menstruación. En cuanto a los que usted puede hacer son remedios caseros que, aunque no lo crea mejoran más que los consejos médicos.

PASEMOS A LOS DIFERENTES CONSEJOS A SEGUIR

-Tenga una buena dieta:

Incluya verduras, fruta, almidones, semillas, pescado, aves y granos enteros, una dieta de sentido común.

-No use mucho azúcar:

Sus deseos pueden acentuar su cuadro de depresión, evítalo llevando bocadillos en el bolsillo.

Si le es imposible trate de comer frutas (azúcares frutales)

-Coma comidas pequeñas y frecuentes:

Cuando los periodos son largos se pueden acrecentar los síntomas. No espere al desayuno, almuerzo y comida

-Evite el alcohol:

Hace que se potencie la depresión y la fatiga. El alcohol reduce las reservas de la vitamina B y de los minerales trastornando el metabolismo de carbohidratos. Así que si está en una fiesta tome limonada para no afectar su genio.

-Reduzca la bebida con cafeína:

Éstas incluyen el café, el té y las gaseosas de cola. La cafeína puede provocar irritabilidad, ansiedad y mal humor. Trate de sustituir con café descafeinado procesado en agua.

-Reduzca grasas:

Comer grasa interfiere en el metabolismo del hígado. Demasiada proteína demanda en cantidad de minerales. Prefiera en pequeñas porciones y mejor utilice granos integrales.

-No lleve el salero a su mesa

Se ha visto que comidas con alto grado de sodio producen retención de líquidos llevando a la hinchazón, y aumentando sensibilidad en los pechos.

-Maneje su tensión:

Con prácticas de relajación, ejercicio o meditación hindú.

Trate de no planificar eventos durante el tiempo de la SPM. No más el hecho de pensar en realizar un evento en la SPM empeoraría su sintomatología.

-Haga ejercicios aeróbicos:

Son excelentes para reducir la tensión. Las buenas formas incluyen correr, subir escaleras, andar en bicicleta y además el ambiente de un gimnasio hace que se relacione con otras personas. Trate de hacer ejercicio por 20 o 30 minutos tres veces por semana.

Sin embargo, ande con mucho cuidado que su mal genio o forma explosiva de contestar sea para echarle la culpa de todo al síndrome premenstrual.

Busque apoyo familiar de amigos cercanos y dígales que entiendan cual es su problema y sepan por qué disculparse después.

-Si tan fuerte es, busque un profesional en salud mental que estoy seguro que entenderá. 

También puede leer: