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Algunos sustitutos del huevo, económicos y creativos

Con el constante aumento en el precio de los huevos, encontrar alternativas más económicas se ha convertido en una necesidad para muchos de nosotros.

Ya sea que estemos buscando reducir los gastos en la despensa o que sigamos una dieta específica, conocer sustitutos de huevo que puedan desempeñar un papel similar en la cocina es un tip muy útil que no podemos dejar pasar. Aunque es cierto que nada puede igualar por completo la versatilidad y la nutrición de un huevo tradicional, existen opciones más asequibles que pueden cumplir funciones similares y brindar resultados satisfactorios en nuestras preparaciones culinarias.

En este artículo, compartiremos diversas alternativas de sustitutos de huevo, clasificadas según el efecto que los huevos tienen en los alimentos, ya sea para dar volumen, emulsionar o aglutinar los ingredientes. Al descubrir estas opciones, podrás ampliar tu repertorio culinario, adaptarte a tu presupuesto y satisfacer tus necesidades dietéticas, sin sacrificar el sabor ni la calidad de tus platos.

Beneficios y versatilidad de los huevos

Los huevos son increíblemente nutritivos, ya que son una rica fuente de proteínas, vitaminas A y D, pigmentos llamados carotenoides y minerales.

Además, su versatilidad los convierte en un ingrediente básico en una amplia variedad de platos, tanto salados como dulces. Las dos partes principales del huevo, la clara y la yema, aportan propiedades únicas a la cocina.

Sustitutos de huevo más baratos y veganos

Aquafaba:
- El aquafaba es el líquido drenado de las latas de frijoles, generalmente garbanzos. Aunque muchas personas lo tiran sin saberlo, es un sustituto versátil y económico. Puede batirse como claras de huevo para formar espuma, utilizarse en productos horneados, empanadas e incluso para hacer mayonesa. Se recomienda usar de dos a tres cucharadas de aquafaba para reemplazar el volumen de líquido de un huevo.
Vinagre y bicarbonato de sodio:
- Mezclar una cucharadita de bicarbonato de sodio con una cucharada de vinagre puede reemplazar un huevo en la mayoría de los productos horneados. Esta combinación produce dióxido de carbono, que queda atrapado en las bolsas de aire y hace que los alimentos se eleven. Si bien esta opción es muy económica, su éxito puede verse limitado por la densidad de los otros ingredientes en la receta.
Reemplazos comerciales de huevos:
- En la mayoría de los supermercados, se pueden encontrar reemplazos comerciales de huevos que son más baratos que los huevos reales. Estos productos suelen contener almidones de patata, tapioca y proteína de guisante, que actúan como agentes leudantes y forman espuma. Son fáciles de usar y tienen una larga vida útil, pero en comparación con los huevos, tienen un valor nutricional más limitado.
Harina de linaza y semillas de chía:
- La harina de linaza y las semillas de chía mezcladas con agua pueden formar un gel que puede utilizarse en productos horneados como sustituto de huevo. Estas semillas son ricas en ácidos grasos omega-3, fibra, polifenoles y antioxidantes, lo que las convierte en una opción más saludable en comparación con otros sustitutos.
Tofu:
- El tofu, hecho de soja, es ampliamente disponible y económico. Tiene una apariencia similar a la del huevo, por lo que es ideal como sustituto en revueltos y quiches. Se recomienda utilizar tofu sedoso y hacerlo puré para lograr mejores resultados. El tofu es nutritivo y aporta proteínas, grasas, calcio, polifenoles y antioxidantes a los platos.
Puré de frutas:
- El puré de plátanos o manzanas se utiliza como sustituto del huevo, especialmente para unir y retener la humedad en los alimentos. Además, añaden sabores particulares a las recetas. Hay que tener en cuenta que el puré de frutas contiene azúcar natural, lo que puede afectar el equilibrio de dulzor en las preparaciones.

Conclusiones

Siendo conscientes de que los huevos están subiendo de precio, es útil conocer alternativas más baratas y veganas que puedan cumplir funciones similares en la cocina. Los sustitutos de huevo mencionados, como el aquafaba, vinagre y bicarbonato de sodio, reemplazos comerciales, harina de linaza y semillas de chía, tofu y puré de frutas, ofrecen opciones versátiles y económicas para diversas recetas.

Al elegir el sustituto adecuado según la preparación deseada, es posible disfrutar de platos deliciosos y nutritivos sin depender exclusivamente de los huevos.

Referencias:
Eggs are so expensive right now. What else can I use?: https://theconversation.com/eggs-are-so-expensive-right-now-what-else-can-i-use-207837

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