Cómo cuidarte antes, durante y después de un festival

Asistir a un festival es una experiencia intensa: largas jornadas de pie, multitudes, cambios de clima, filas, ruido constante y múltiples estímulos que pueden afectar tanto el cuerpo como el estado emocional. En medio del entusiasmo por ver a varios artistas y vivir el ambiente, aprender a escuchar las señales del cansancio y planificar con inteligencia puede marcar la diferencia entre disfrutar plenamente o terminar agotado física y mentalmente.

Uno de los factores más comunes en estos espacios es el llamado FOMO (Fear of Missing Out o “miedo a perderse algo”), una sensación que lleva a querer estar en todos los escenarios al mismo tiempo, revisar constantemente el reloj y saltar de un show a otro sin descanso. Esto puede aumentar el estrés y, paradójicamente, alejar a las personas del momento presente.

“Ir con expectativas realistas es fundamental, porque no todo va a salir como se espera”, explica Abril Pulido, psicóloga adscrita a Colsanitas.

La preparación previa es clave, dormir bien la noche anterior, e incluso los días previos,  permite que el cuerpo cuente con reservas de energía para enfrentar jornadas prolongadas. Además, elegir algunos conciertos clave y definir una ruta de artistas ayuda a dosificar el esfuerzo y disminuir la frustración ante imprevistos como cambios de clima o largas filas.

Durante el evento, el reto está en regular la energía y evitar la saturación, el cerebro puede experimentar fatiga mental al procesar ruido constante, luces, movimiento y multitudes. “El cerebro está procesando mucha información al mismo tiempo, lo que puede generar fatiga mental”, señala Pulido. Por eso, hacer pausas estratégicas como sentarse, bajar el ritmo o alejarse unos minutos de las zonas más concurridas puede contribuir al equilibrio emocional y físico.

En cuanto a alimentación e hidratación, los expertos recomiendan tomar decisiones prácticas que permitan sostener la energía durante el día. “No se trata de ir en extremos, sino de generar un balance, al fin y al cabo es una actividad para el disfrute, y por ello, escuchar el cuerpo se vuelve fundamental”, explica Andrea Mosquera, nutricionista adscrita a Colsanitas. Entre las principales recomendaciones se encuentran:

●       Mantener una hidratación constante y tomar agua en pequeños sorbos antes y durante el evento.

●       Priorizar comidas ligeras pero completas, con carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables.

●       Evitar excesos de fritos, comidas muy grasosas o picantes, que pueden generar malestar digestivo.

●       Moderar el consumo de alcohol, alternar cada bebida con agua y evitar mezclas muy azucaradas.

●       Atender señales del cuerpo como mareos, dolor de cabeza, irritabilidad o debilidad, que pueden indicar deshidratación o baja de energía.

Además, en algunos asistentes pueden aparecer episodios de ansiedad o sensación de agobio, especialmente en espacios con grandes multitudes. En estos casos, hacer pausas, respirar de manera consciente, buscar zonas menos concurridas y apoyarse en las personas con las que se asiste puede ayudar a recuperar el equilibrio emocional.

El cuidado también continúa después del festival, cuando es común experimentar cansancio físico y mental o incluso un “bajón” al regresar a la rutina. Dormir bien, hidratarse y retomar hábitos saludables facilita la recuperación. Más allá de intentar verlo todo, escuchar al cuerpo y respetar los límites permite disfrutar la experiencia con mayor bienestar.

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