¿Hasta cuántas veces se considera ‘normal’ levantarse a orinar durante la noche?

Levantarse frecuentemente puede alterar los ciclos del sueño, generando cansancio, irritabilidad o dificultad para concentrarse al día siguiente

Despertarse durante la noche para ir al baño es una rutina que muchas personas enfrentan, pero ¿por qué pasa esto? Este fenómeno, conocido como nocturia, puede ser causado por una combinación de factores. Entender sus causas y cómo gestionarlo puede marcar una gran diferencia en la calidad de sueño.

Beber grandes cantidades de agua, té, café o bebidas alcohólicas antes de acostarse puede aumentar la producción de orina durante la noche, lo que provoca interrupciones en el descanso. Este hábito, aunque a veces pasa desapercibido, puede ser una de las razones más lógicas por las que muchas personas se despiertan con la necesidad de ir al baño.

Los motivos por los que no aguantarte las ganas de orinar

Con el paso de los años, el cuerpo produce menos hormona antidiurética, encargada de retener líquidos durante la noche. Además, la capacidad de la vejiga puede disminuir, lo que hace que sea más difícil aguantar hasta la mañana sin necesidad de vaciarla.

Por otro lado, algunos problemas de salud pueden ser la causa de esta necesidad frecuente de orinar. Condiciones como infecciones urinarias, diabetes, insuficiencia cardíaca o la apnea del sueño pueden aumentar la producción de orina o hacer que la vejiga se vuelva más sensible, lo que lleva a despertares nocturnos constantes.

Los medicamentos también pueden influir en este problema. Algunos diuréticos o fármacos para la hipertensión pueden incrementar la eliminación de líquidos del cuerpo, especialmente si se toman en la tarde o la noche. Esto hace que sea más probable que el sueño se interrumpa por la necesidad de ir al baño, afectando así la calidad del descanso.

¿Cuántas veces es bueno levantarse por la noche para ir al baño?

Levantarse una o, como máximo, dos veces por la noche a orinar se considera dentro de la normalidad. Sin embargo, cuando esta necesidad se vuelve frecuente y afecta la calidad del descanso, es importante tomar medidas para reducir su impacto.

Para evitar interrupciones innecesarias del sueño, lo ideal es limitar el consumo de líquidos en las últimas horas del día, especialmente antes de acostarse. Además, es recomendable evitar el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que pueden irritar la vejiga y aumentar la producción de orina.

Seguir una dieta equilibrada que prevenga el estreñimiento es otra estrategia útil, ya que la presión en la vejiga puede agravar la necesidad de orinar con frecuencia. Asimismo, es importante revisar cualquier medicación con un especialista para asegurarse de que no esté contribuyendo a la nocturia.

Practicar técnicas de relajación y la doble micción (orinar, esperar unos segundos e intentarlo nuevamente) puede ayudar a vaciar mejor la vejiga antes de dormir. Además, cuando se sienta la urgencia de orinar, se puede intentar controlarla con respiraciones profundas, distracción mental o, en el caso de los hombres, compresión del pene.

Si la necesidad de levantarse a orinar más de dos veces por noche se vuelve constante, es recomendable consultar a un médico para descartar problemas de salud subyacentes y encontrar soluciones que permitan mejorar la calidad del sueño.

Textos y fotos: www.elmundoalinstante.com

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