Bufido. Jadear. Rugido. Si alguien en tu habitación ronca, no puedes ignorarlo.
Los ronquidos pueden ser irritantes para los seres queridos que intentan atrapar algunos ZZZ. Pero también puede ser un signo de apnea obstructiva del sueño, una afección potencialmente grave que provoca pausas repetidas en la respiración durante la noche.
“Los ronquidos y la apnea a menudo van de la mano”, dice el médico otorrinolaringólogo Tony Reisman, MD. de Cleveland Clinic.
El Dr. Reisman explica por qué es importante erradicar la causa de los ronquidos y cómo solucionar el problema para que todos puedan descansar.
¿Qué causa los ronquidos?
Cualquiera, hombres, mujeres, incluso niños, puede roncar.
“Los ronquidos son bastante comunes en los niños”, dice el Dr. Reisman.
Pero tiende a ser más común en hombres y personas designadas como hombres al nacer (DMAB) y que tienen sobrepeso. Y a menudo empeora a medida que envejece.
Los ronquidos ocurren cuando la respiración se bloquea durante el sueño. A medida que el aire intenta pasar a través de los tejidos blandos, estos vibran, lo que provoca los característicos bocinazos y resoplidos que hacen que tu pareja amenace con desterrarte del dormitorio.
Algunas personas son simplemente roncadores natos. Pero a menudo, los ronquidos son causados por una condición subyacente como:
- Obesidad.
- Problemas estructurales en la nariz, como un tabique desviado.
- Amígdalas o adenoides agrandadas.
- Congestión crónica y congestión.
Ronquidos y apnea del sueño
Roncar por sí solo no es dañino. Pero puede ser un signo de apnea obstructiva del sueño. Este trastorno del sueño hace que dejes de respirar durante unos segundos, una y otra vez, noche tras noche.
Si tiene apnea del sueño, es probable que se despierte después de una noche de sueño todavía sintiéndose cansado. Es posible que esté somnoliento durante el día y tenga problemas para concentrarse en el trabajo o la escuela. Algunas personas se quedan dormidas durante el día, lo que aumenta el riesgo de accidentes automovilísticos o accidentes laborales.
Para las personas con apnea del sueño, tratar los ronquidos es una cuestión de salud. Si no se trata, la apnea del sueño puede provocar problemas de salud graves, que incluyen:
- Alta presión sanguínea.
- Carrera.
- Diabetes.
- Problemas cardíacos, incluidos insuficiencia cardíaca y ataques cardíacos.
Remedios caseros para los ronquidos
Hay varias formas de abordar los ronquidos, según la causa. Aquí hay algunos remedios caseros para ayudarlo a dejar de roncar de forma natural.
Trabajar hacia un peso saludable
“El peso extra es una de las principales causas de los ronquidos tanto en niños como en adultos”, dice el Dr. Reisman. Durante el sueño, el tejido adiposo del cuello puede presionar la garganta y bloquear las vías respiratorias cuando los músculos de la garganta se relajan. Bajar de peso literalmente puede aliviar la presión.
aliviar la congestión
En las personas con congestión nasal crónica, los medicamentos como los antihistamínicos o los aerosoles nasales con esteroides pueden ayudarlo a respirar con facilidad y reducir el ruido nocturno.
Cambia tu posición
Intente levantar la cabecera de su cama. Y dormir de lado en lugar de boca arriba también puede causar menos ronquidos. (Extraño pero cierto: algunas personas juran cosiendo una pelota de tenis en la parte posterior de su camisa para evitar que rueden sobre su espalda por la noche).
Abre tu nariz
Abrir las fosas nasales por la noche puede ayudar a reducir los ronquidos. Las tiras nasales adhesivas colocadas en el puente de la nariz abren las fosas nasales para mejorar el flujo de aire. Otra opción son los dilatadores nasales, que se insertan en las fosas nasales para expandir la abertura nasal. Tanto las tiras como los dilatadores son económicos y fáciles de encontrar en la farmacia.
Deja de fumar
Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Además de una disminución de la presión arterial y un aumento de los niveles de energía, puede ayudar a reducir los ronquidos. ¿Por qué? Mejora la congestión nasal, lo que tiene un efecto dominó en los ronquidos.
Reducir o eliminar el alcohol
En general, desterrar las infusiones antes de acostarse es una buena idea para la calidad del sueño. Para los ronquidos, es especialmente útil. El alcohol puede causar la relajación de los músculos de las vías respiratorias mientras duerme, así que evítelo durante varias horas antes de acostarse.
Métodos aprobados por médicos para dejar de roncar
Si las pelotas de tenis y las tiras nasales no funcionan, o si tiene síntomas de apnea del sueño, hable con un médico acerca de estos remedios probados que tratan tanto los ronquidos como la apnea:
Adopte el CPAP
La presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) se considera el tratamiento de referencia para la apnea del sueño y los ronquidos. Usa una máscara sobre la nariz o la boca que sopla aire en las vías respiratorias mientras duerme. El aire presurizado mantiene las vías respiratorias abiertas mientras duerme.
En el pasado, los dispositivos eran voluminosos e incómodos y tenían una reputación menos que estelar. Pero han recorrido un largo camino, dice el Dr. Reisman.
“Las máquinas actuales son aerodinámicas, pequeñas y silenciosas, con diferentes accesorios para que sean cómodas”, agrega. “Puede tomar un poco de tiempo acostumbrarse, pero resuelve el problema de los ronquidos y la apnea del sueño de inmediato”.
Prepárese para un aparato oral
Si un CPAP no está de acuerdo con usted, un aparato bucal puede aliviar sus ronquidos. Estos dispositivos estilo protector bucal mantienen la mandíbula inferior hacia adelante mientras duerme, una postura que ayuda a que las vías respiratorias permanezcan abiertas.
Aunque hay algunas variedades de venta libre disponibles, el Dr. Reisman recomienda acudir a un dentista o cirujano oral para obtener un aparato personalizado para su boca.
“Un aparato mal ajustado puede tensar la mandíbula y cambiar un problema por otro”, señala.
Considere la cirugía
Dependiendo de la causa de sus ronquidos, la cirugía puede ayudar. Los procedimientos incluyen:
- Reparación de tabique desviado. El tabique es el hueso y el cartílago entre las fosas nasales. A veces, está torcido. “Cuando esto sucede, puede bloquear el flujo de aire en un lado de la nariz”, dice el Dr. Reisman. “Corregir el tabique desviado con cirugía puede mejorar los ronquidos”.
- Reducción de cornetes. “Dentro de su nariz hay estructuras llamadas cornetes, que calientan, limpian y humedecen el aire que respira”, explica el Dr. Reisman. También pueden agrandarse. La cirugía para reducir los cornetes puede mejorar el flujo de aire y reducir los ronquidos.
- Extirpación de amígdalas y adenoides. Las amígdalas y las adenoides son tejidos voluminosos en la parte posterior de la garganta y la nariz, que pueden obstruir las vías respiratorias y provocar ronquidos, especialmente en los niños. Eliminarlos puede ayudar.
- Cirugía de úvula/paladar. Una úvula grande, el tejido blando que cuelga del borde del paladar blando, puede provocar ronquidos. “La cirugía para extirpar la úvula y/o una parte del paladar blando puede mejorar los ronquidos y la apnea”, explica el Dr. Reisman.
- Estimulador nervioso implantable. Este tratamiento implica una cirugía para colocar un implante junto a los nervios de la garganta. Los cirujanos implantan un dispositivo similar a un marcapasos en el pecho. El dispositivo controla su respiración y estimula los músculos de la garganta para abrir las vías respiratorias, evitando la apnea.
Cuándo es el momento del tratamiento de los ronquidos
Es fácil ignorar los ronquidos; después de todo, sucede cuando estás dormido. Pero si su pareja lo ha desterrado a la habitación de invitados, probablemente sea hora de sopesar sus opciones.
Para llegar al fondo de su ruido nocturno, hable con un médico. Pueden buscar causas subyacentes como congestión crónica u obstrucción nasal. Su médico puede recomendarle un estudio del sueño. Pasas la noche en un laboratorio del sueño para que los médicos puedan monitorearte mientras duermes.
“Es importante hacerse un estudio completo para averiguar qué está causando los ronquidos”, dice el Dr. Reisman. “Si tiene apnea, asegúrese de recibir el tratamiento que necesita para cuidar su salud a largo plazo”.
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