Los baños son muy populares entre los niños. El salpicar. El chapoteo. Los adorables patitos de goma.
Pero como un adulto ocupado con un trabajo, facturas que pagar y un horario que cumplir, es posible que no sienta que puede darse el lujo de sumergirse en la bañera hasta que sus dedos se llenen de ciruela pasa. Tal vez no seas anti-baño. Pero simplemente no es su principal prioridad.
Así que saltas a la ducha. Haz lo que tengas que hacer. Te secas con la toalla y sigues con tu día.
Pero te lo estás perdiendo. Porque un baño relajante te puede hacer mucho bien.
“Bañarse tiene grandes beneficios para la salud física y mental”, dice la médica familiar Amy Zack, MD . “Remojarse en una tina es algo a lo que muchas personas tienen acceso pero no lo aprovechan lo suficiente. Pero puede ser beneficioso para muchas personas”.
Los baños no deberían ser cosa de todos los días. Pero si puede dedicar 10 o 15 minutos a bañarse solo una vez a la semana, es posible que marque la diferencia en su salud en general. El Dr. Zack comparte por qué los baños son buenos para usted y algunos consejos para aprovecharlos al máximo.
1. Limpia y exfolia
Bien, tal vez tu enfoque principal aquí sea limpiar tu cuerpo. Te oimos. Y bañarse puede hacer el trabajo en más de un sentido.
Esto se debe a que los baños le dan tiempo a la piel para que se suavice, de modo que mientras se frota y se frota, obtiene el beneficio adicional de la exfoliación. Eso es genial para mantener tu piel suave como la seda y es el momento perfecto para un afeitado apurado.
“Bañarse limpia la piel y lo ayuda a evitar la irritación, la inflamación y las llagas causadas por la acumulación de células muertas en la piel”, explica el Dr. Zack. “También puede ayudarlo a eliminar la carga bacteriana y fúngica del contacto en su entorno. A medida que se acumula, aumenta el riesgo de infección”.
Además, el agua tibia abre los poros. Eso elimina la suciedad que se acumula durante el día y permite que el jabón realmente entre y haga su trabajo.
2. Mejora tu salud mental y emocional
Imagínalo: música relajante, un buen libro, una vela encendida con tu aroma favorito. Bien hecho, un baño puede ser lo último en cuidado personal, algo que muchas personas simplemente no hacen lo suficiente. El cuidado personal no se trata de ser egoísta o descuidar a los demás. Se trata de tomarse el tiempo para respetar sus propias necesidades.
El cuidado personal alivia el estrés. Probablemente pienses en el estrés como una carga emocional, y lo es. Pero también es tóxico para tu cuerpo. El estrés se ha relacionado con una serie de dolencias , como:
- Músculos adoloridos.
- Cardiopatía.
- Perdida de cabello.
- Reflujo ácido.
- Un sistema inmunológico debilitado.
- Aumento de peso.
Algunos estudios de investigación también sugieren que un tipo de terapia de baño tibio puede tener efectos positivos en las personas que viven con depresión. Los baños tibios están relacionados con la disminución de las hormonas del estrés y niveles de serotonina más equilibrados, que ayudan a regular el estado de ánimo.
Para una máxima relajación, cierre la puerta y diga «no» a las interminables interrupciones.
3. Duerme bien
Al menos un estudio muestra que tomar una ducha o un baño tibio antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y dormir mejor.
He aquí por qué los investigadores dicen que puede suceder:
A lo largo del día, la temperatura corporal central fluctúa un poco. Eso es normal. Para un sueño ideal, su temperatura debe bajar unos dos o tres grados. Y si bien puede parecer que tomar un baño te calienta y te hace sentir cómodo y, por lo tanto, aumenta tu temperatura, en realidad es todo lo contrario.
A medida que su cuerpo se calienta en el baño, la sangre sale a la superficie. Eso significa que su calor se extrae de su núcleo. Eso baja la temperatura de tu cuerpo y promueve la relajación y el sueño.
Y hay más.
“Los baños también crean un buen ambiente para la meditación, el pensamiento y el escape de los factores estresantes cotidianos”, señala el Dr. Zack. “Promover la relajación te ayuda a dejar de lado las cosas que pueden mantenerte despierto mientras tratas de relajarte”.
Para dormir mejor, prueba un baño de 10 o 15 minutos una o dos horas antes de acostarte.
4. Calma tus músculos y articulaciones doloridos
Hay una razón por la que casi todas las películas deportivas muestran a los atletas pasando el rato en una gran bañera de metal en el vestuario después del gran partido. Sumergirse en un baño tibio puede ayudar con el dolor y la tensión muscular.
Cuidar los músculos adoloridos lo ayudará a pasar el día con menos dolor. Eso significa más rango de movimiento y una mejor capacidad para hacer ejercicio. ganar-ganar
Si te sientes aventurero, los baños de hielo también pueden ser una opción para algunas personas con dolores musculares. Enfríe la temperatura del baño entre 53 y 68 grados Fahrenheit (alrededor de 12 a 20 grados Celsius).
Hace bastante frío, así que empieza despacio. Intente sumergirse en un baño de hielo durante unos cinco minutos (si puede hacerlo), con un máximo de no más de 10 minutos.
5. Ayuda a curar (algunas) heridas
El Dr. Zack dice que los baños pueden ayudar a aliviar algunas llagas y heridas infectadas. Su médico puede recomendar remojar el área afectada con una solución de agua salada tibia para ayudar a la curación. Pero algunas heridas deben mantenerse secas, así que consulte con su médico antes de sumergirlas.
Baños bien hechos
Ahora, antes de correr a la tina y encender la bañera al máximo, establezcamos algunas reglas básicas para obtener el máximo beneficio:
- No se bañe todos los días: los baños diarios pueden resecar la piel al eliminar los aceites naturales del cuerpo. Trate de bañarse no más de dos veces por semana. Ducha entre días de baño.
- Use agua tibia (no caliente) : Algunas personas pueden experimentar mareos o debilidad cuando la temperatura es demasiado alta. Mantenga la temperatura de la tina por debajo de 104 F (40 C).
- Disfrute, pero no se demore : como regla general, 10 o 15 minutos es lo correcto. Quédate el tiempo suficiente para que los dedos de tus manos y pies comiencen a arrugarse, no mucho más.
- Opte por limpiadores suaves : sin fragancia es la forma de ser. Los jabones perfumados y los geles de baño pueden eliminar la humedad de la piel. Elija productos etiquetados como «suave» o «piel sensible» para obtener mejores resultados.
- Mantén tus toallas frescas : Nada anulará los buenos efectos de un baño tibio como secarse con un imán de gérmenes sucios. Lava tus toallas al menos una vez a la semana.
- No se olvide de hidratar : Bañarse y ducharse puede enjuagar los aceites naturales de su piel, dejándola tirante y seca. Usar loción después de un baño puede mantener la piel hidratada. Elija un humectante que sea hipoalergénico y sin fragancias ni productos botánicos para obtener el mejor efecto.
- Mantenga su bañera limpia : una bañera sucia puede ser contraproducente. Después de todo, realmente no puedes limpiarte si estás empapado en un charco de suciedad y mugre. Mantenga su bañera limpia rociándola cada semana con un limpiador de lejía para eliminar cualquier bacteria persistente.
Mejora tu baño
Si bien las burbujas o las sales de baño pueden hacer que su baño pase de ser placentero a cambiarle la vida, el Dr. Zack dice que el agua pura también está bien. No hay necesidad de pensar demasiado las cosas aquí.
Pero si desea agregar algo extra a la bañera, considere mejorarla con algunas sales de Epsom, que pueden ayudarlo a relajarse y aliviar sus dolores y molestias.
Agregue aproximadamente una taza y media de sales de Epsom a una tina llena de agua tibia. Remoja durante unos 15 minutos para experimentar los beneficios. De nuevo, no te excedas. El uso de sales de Epsom u otro producto de baño con demasiada frecuencia también puede secar la piel, lo que provoca picazón, irritación y eccema.
Y las personas con piel sensible deben evitar las bombas de baño o las burbujas, ya que podrían provocar enrojecimiento, picor o descamación. Pero si a tu piel no parece importarle, adelante, date un capricho de vez en cuando.
Limpiar tu cuerpo no tiene que ser solo una cosa más en tu lista de tareas pendientes. Puede ser una oportunidad para cuidar tu bienestar físico y mental.
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