Calambres musculares, estreñimiento ocasional, dificultad para dormir o una sensación persistente de estrés. Frente a estos síntomas, el citrato de magnesio suele aparecer como una recomendación frecuente, sin embargo, aunque se trata de un suplemento popular, no todas las personas lo necesitan ni su consumo debe hacerse de manera preventiva.
El magnesio es un mineral esencial para el organismo y participa en más de 300 reacciones bioquímicas relacionadas con la producción de energía, el funcionamiento del sistema nervioso y muscular, la contracción cardíaca y la respuesta del cuerpo al entorno. Aun así, su suplementación debe responder a una indicación clara y contar con acompañamiento profesional.
“El citrato de magnesio puede ser útil en casos de estreñimiento ocasional, tensión muscular, estrés o dietas muy restrictivas. Sin embargo, si una persona no presenta estos síntomas y se alimenta de manera adecuada, no lo necesita: la suplementación debe tener un motivo claro; no es algo que se deba tomar de forma preventiva sin una razón específica”, explica Leonor Zuleta Franco, especialista en Nutrición y Dietética y Nutrición del deporte, asociada con la Clínica Universitaria Colsanitas.
Este suplemento combina magnesio con ácido cítrico, lo que facilita su absorción, no obstante, su consumo inadecuado puede provocar efectos adversos como diarrea, malestar gastrointestinal y deshidratación, además de aumentar el riesgo de pasar por alto una condición de salud que requiere evaluación médica.
De acuerdo con la especialista, hay personas que deben evitar el citrato de magnesio o consumirlo únicamente bajo supervisión profesional:
● Pacientes con enfermedad renal.
● Personas con afecciones cardíacas.
● Quienes toman ciertos medicamentos que pueden interactuar con el magnesio.
El momento ideal para tomar citrato de magnesio depende del objetivo de cada persona, según Zuleta, en casos de estreñimiento suele funcionar mejor en la noche, y para relajarse o mejorar el sueño también puede ser un buen momento. En un uso general, puede tomarse en el horario que resulte más cómodo, con o sin alimentos, teniendo en cuenta la tolerancia individual.
Más allá de tendencias en redes sociales, los especialistas recuerdan que los suplementos alimenticios no están destinados a tratar, prevenir, ni diagnosticar enfermedades, sino a complementar requerimientos nutricionales y cubrir posibles deficiencias. Por ello, antes de incorporar el citrato de magnesio a la rutina, es clave consultar con un profesional de la salud que determine si realmente es necesario y cuál es la forma adecuada de consumo.
También puede leer: