Cambiar un hábito requiere esfuerzo, ya sea que decidas eliminar una dosis diaria de azúcar, reducir el consumo de alcohol o dejar de fumar marihuana. Pero las recompensas valen la pena. Sentirse mejor y volverse más saludable es un hecho. Pero quizás el mayor beneficio es vivir con intención: tomar decisiones que impacten positivamente en su vida en lugar de dejar que el hábito o la adicción determinen su destino.
Aunque muchas personas creen que consumir marihuana no es gran cosa, puede tener un impacto significativo en su vida. La marihuana de hoy es más potente: tiene tres veces más tetrahidrocannabinol (THC) de alta producción que hace 25 años. Puede intoxicarlo más y aumentar su riesgo de desarrollar un trastorno por consumo de marihuana (volverse adicto).
es tiempo de cambiar? El psiquiatra de adicciones David Streem, MD, de Cleveland Clinic comparte qué signos indican que tiene un trastorno por consumo de marihuana y cómo dejar de fumar hierba.
7 consejos para dejar de fumar marihuana
¿Quieres saber cómo dejar de fumar marihuana? El Dr. Streem comparte estas estrategias para ayudarlo a dejar el hábito:
1. Tratar los problemas subyacentes
“Cada vez que intente cambiar un comportamiento poco saludable, piense en cómo comenzó el comportamiento en primer lugar”, aconseja el Dr. Streem. “Abordar las razones subyacentes por las que comenzó ese comportamiento es clave para cambiar el hábito con éxito”.
Las personas a menudo recurren a la marihuana para aliviar:
- depresión
- Ansiedad general o social .
- Bajo apetito.
- Presión social.
- Problemas para dormir.
- Estrés o trauma.
El cannabis puede proporcionar un alivio temporal, pero no trata la afección subyacente. Hable con su proveedor de atención médica o un terapeuta acerca de soluciones más seguras y efectivas que puede probar en su lugar. Cuando encuentra una nueva forma de abordar el problema subyacente, es más fácil dejar de consumir marihuana.
2. Haz un plan
El método que elija no es tan importante como la preparación que haga, dice el Dr. Streem. “El mejor predictor del éxito es cuánta planificación le pones. Debería ser lo mismo que cambiar tu dieta o comenzar un plan de ejercicios”, dice. “Mira tu vida y descubre la mejor estrategia para ti”. Una vez que se establezca en su camino a seguir, elija una fecha para dejar de fumar. Puede hacer esto de una de dos maneras:
- De golpe: como quitarse un vendaje, este método para dejar de fumar es rápido. Hacer este enfoque puede resultar en experimentar síntomas de abstinencia y varios desafíos. Puede facilitar este enfoque buscando apoyo adicional, desechando cualquier equipo que tenga y más (ver más abajo).
- Enfoque gradual: Reducir su uso lentamente con el tiempo podría ser más beneficioso, especialmente si ha estado usando marihuana durante períodos más largos. Para este enfoque, establezca una fecha límite y disminuya su uso en pequeños incrementos. Un consejero de uso de sustancias o un especialista en adicciones puede ayudarlo en este proceso.
3. Reúna apoyo
Hazle saber a la gente que vas a dejar de fumar marihuana. Te hace responsable, porque lo último que quieres es que alguien te atrape haciendo trampa, y le da a la gente la oportunidad de ofrecerte ánimo. “Las personas que realmente se preocupan por ti te apoyarán . Las personas que se preocupan más por el consumo de drogas brindarán menos apoyo”, dice el Dr. Streem.
También puede encontrar una comunidad de apoyo a través de programas grupales como Marihuana Anónimos . Los miembros usan un proceso estructurado de 12 pasos para dejar de fumar y se reúnen regularmente para animarse unos a otros.
Si no puede encontrar un grupo cerca de usted, puede asistir a las reuniones de Alcohólicos Anónimos (AA), dice el Dr. Streem. “No tienes que usar alcohol para ir, y hay muchas más reuniones de AA que de marihuana. Al seguir el mismo proceso que la gente usa para dejar de beber, también puede cambiar su comportamiento de consumo de marihuana”.
Ver a un terapeuta también es útil, especialmente uno con capacitación en tratamiento de adicciones o credenciales. O pruebe con un entrenador de vida, sugiere el Dr. Streem. Por lo general, ayudan a las personas a cambiar comportamientos no deseados utilizando estrategias como HALT para ayudarlo a usar mecanismos de afrontamiento saludables para los factores estresantes que impiden la recuperación.
4. Evita los desencadenantes
A menudo, las personas asocian ciertos elementos, lugares, actividades y personas con un hábito. Y esos se convierten en desencadenantes que intensifican las ansias de consumir marihuana. El más obvio es ver parafernalia de drogas en tu casa. Para disminuir la tentación, deshágase de:
- Cuencos de marihuana.
- bongs
- encendedores
- Bolígrafos vape.
- Papel de liar.
Evitar otros desencadenantes también es crucial. Por ejemplo, es posible que deba mantenerse alejado de las personas que fuman marihuana. “Es difícil dejar de consumir marihuana si sigue saliendo con esas personas”, señala el Dr. Streem. “Para enfatizar esto, nos gusta decir: ‘Si pasas todo el día en una barbería, tarde o temprano te vas a cortar el pelo’”.
5. Concéntrate en lo positivo
Es difícil resistir la recaída cuando lo único en lo que puedes pensar es en no fumar marihuana. Lo que es más fácil, dice el Dr. Streem, es concentrarse en las cosas nuevas que está haciendo para ocupar su mente y su tiempo.
Tal vez decidiste aprender a meditar, pasear más a tu perro o reconectarte con amigos y familiares. Es más fácil cambiar tu comportamiento si te enfocas en las cosas positivas que estás agregando a tu vida.
6. Supera los antojos
Los antojos de marihuana a menudo pueden ser intensos y difíciles de resistir. Pero no duran mucho. Entonces, cuando un antojo ataca, distráigase hasta que pase. Primero, aléjate de los factores desencadenantes. Por ejemplo, si percibió un olorcillo a marihuana o vio a personas usándolas, aléjese de ese entorno.
Luego, hable con una persona de apoyo. Llame a un amigo o familiar o vaya a una reunión de grupo para reforzar por qué está tratando de dejar de fumar. O haz una actividad que haga que sea imposible fumar marihuana hasta que se te pase el antojo: ve a jugar a los bolos, corre alrededor de la cuadra o entra a una tienda minorista.
También puedes intentar tomar una N-acetilcisteína (NAC), un antioxidante que protege las células. El Dr. Streem dice que hay alguna evidencia de que este medicamento de venta libre puede ayudar a reducir los antojos de cannabis en las personas que están tratando de dejarlo.
7. No te rindas
Cambiar un hábito es un desafío, así que no se desanime si tiene un desliz. Por lo general, las personas necesitan varios intentos para dejar de fumar con éxito. El fracaso es parte del proceso de aprendizaje. Incluso si no tiene éxito la primera vez, aprende algo importante sobre lo que faltaba en su estrategia. Luego, puede volver a intentarlo con un ligero ajuste a su plan que tenga en cuenta lo que aprendió.
Las personas a menudo se desaniman cuando han intentado varias veces dejar de fumar y piensan que nunca podrán hacerlo. Pero esa es exactamente la conclusión equivocada, alienta el Dr. Streem, quien considera cada intento como un progreso.
“Uno de los mejores predictores de cuán exitosas son las personas para dejar de fumar es cuántas veces lo han intentado antes”, dice el Dr. Streem. “Los estudios muestran que cuantos más intentos hagas, más probable es que tengas éxito en el futuro”. Por lo tanto, fije otra fecha para dejar de fumar lo antes posible y comience de nuevo.
Cómo decir que es hora de dejar de fumar
Solo tú puedes evaluar si el consumo de marihuana se ha convertido en un problema y si debes dejarlo. El Dr. Streem dice que puede comenzar considerando si fumar marihuana ha afectado negativamente algún aspecto de su:
- Carrera profesional.
- Vida social.
- Finanzas.
- Salud física.
Si las respuestas son «sí», entonces es probable que seas dependiente de la droga. “La adicción no tiene mucho que ver con la frecuencia o la cantidad de marihuana que usas”, dice el Dr. Streem. “Tiene más que ver con no cambiar a pesar de las consecuencias. Es una pérdida de control”.
Cuando fumar marihuana causa problemas en tu vida, es una señal de alerta de que tu consumo de marihuana está fuera de control. Es un buen momento para considerar dejar de fumar.
¿Qué pasa cuando dejas de fumar marihuana?
Cuando deja la marihuana por primera vez, puede experimentar síntomas de abstinencia. Posteriormente, los efectos positivos se hacen mucho más evidentes.
Síntomas de abstinencia
Cuando fumas marihuana, tu cuerpo se adapta a tener THC regularmente. Esta sustancia (compuesto) se une a los receptores en su sistema endocannabinoide, que es una forma en que las células se comunican entre sí. Esencialmente, el THC reemplaza las sustancias naturales y tu cuerpo produce menos endocannabinoides propios. El sistema endocannabinoide ayuda a regular muchas funciones, entre ellas:
- Apetito.
- Memoria.
- Estado animico.
- Movimiento.
- Dolor.
- Dormir.
Si usa marihuana todos los días, es más probable que experimente síntomas de abstinencia cuando deje de fumar. Por lo general, es peor durante la primera semana y los efectos pueden durar hasta dos semanas. Los síntomas incluyen:
- Dolor abdominal.
- Ansiedad, irritabilidad o sentirse retraído.
- Disminución del apetito o náuseas.
- Fiebre, escalofríos y sudoración.
- Dolor de cabeza.
- Inquietud.
- Problemas para dormir.
El Dr. Streem dice que los síntomas de dejar de consumir marihuana tienden a ser bastante leves en comparación con otras drogas. “A menudo son los cambios psicológicos y sociales los que dificultan eliminar el cannabis de tu vida”.
Impacto positivo
¿Qué pasa cuando dejas la marihuana? Después de un par de semanas, los síntomas de abstinencia desaparecen y comienzas a sentirte mejor que nunca. Su cuerpo comienza a sanar y deja de tener tos, sibilancias o flema en la garganta. Si tenía náuseas, eso también podría desaparecer, dice el Dr. Streem.
“La exposición crónica y excesiva a la marihuana provoca el síndrome de hiperémesis , que cambia la función del centro antináuseas en el cerebro. Tienes náuseas y vómitos cuando no estás intoxicado con THC”, explica. “Y crees que la marihuana alivia las náuseas cuando, de hecho, la marihuana las está causando”.
Cómo te sientes después de dejar de fumar marihuana también incluye beneficios mentales y emocionales. Muchas personas reportan mejoras en:
- Concentración.
- Energía.
- Memoria.
- Estado animico.
- Motivación.
¿Cuánto tiempo se tarda en dejar el hábito de la marihuana?
El tiempo que lleva dejar de fumar marihuana para siempre depende de su uso, dice el Dr. Streem.
- Uso intensivo durante mucho tiempo: su riesgo de recaída comienza a disminuir aproximadamente dos años después de su último uso y continúa disminuyendo durante cinco años.
- Uso menos frecuente por un período de tiempo más corto: la posibilidad de que vuelva a usar disminuye a las dos semanas y continúa disminuyendo durante seis meses desde su último uso.
Dejar de fumar marihuana puede ser un desafío, pero los beneficios positivos son duraderos. Con consejos útiles, un apoyo sólido y la voluntad de cambiar, puede hacerlo. Ya sea este intento o el siguiente, cambiará su salud (física, mental y emocional) para mejor.
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